Kesadaran,
langkah utama
dari perubahan
Kesadaran,
langkah utama
dari perubahan
Embedded Files
langkah utama
dari perubahan
by Tita Bercerita
Sadarkah kita selama ini bahwa film kartun yang kita tonton dari kita kecil, iklan atau tayangan apapun yang kita lihat, musik yang kita dengarkan, kepercayaan dan kebiasaan dari lingkungan kita membentuk diri kita.
Perilaku, kebiasaan, cara kita berpikir dan berelasi terbentuk oleh lingkungan kita, baik secara sadar, maupun tidak kita sadari. Sayangnya perubahan kita lebih sering terjadi, diluar kesadaran kita.
Hal tersebut dikarenakan sebagai makhluk hidup, kita beradaptasi pada lingkungan kita. Adaptasi tersebut membentuk mekanisme autopilot, yang bergerak secara otomatis mengikuti "data" yang kita dapatkan dari pengalaman hidup kita, dengan satu tujuan, bertahan hidup. Untuk bertahan, mekanisme biologis secara otomatis melindungi kita dari situasi yang kita anggap mengancam.
Mekanisme tersebut bisa berbentuk perilaku mal-adaptif, seperti people pleaser, masalah amarah, impostor syndrome, kecanduan akan suatu substansi, atau masalah yang berkaitan dengan mental lainnya. Bukan hanya itu, pemikiran, kepercayaan, cara kita memandang sesuatu, cara kita berelasi serta perspektif secara subjektif kita terhadap sesuatu, juga dipengaruhi oleh mekanisme yang secara tidak sadar membentuk diri kita.
Wajahku tanpa make up, tidak acceptable
Aku pernah posting tentang betapa bebasnya saat aku bisa berani keluar di tempat umum tanpa menggunakan make up, namun salah satu kenalanku membalas dengan kata-kata yang kurang lebihnya menyiratkan bahwa wajahku kurang enak di pandang, dan sebaiknya memakai make up saja.
Dan hal tersebut wajar, karena cobalah kamu lihat tayangan tv, pernahkah kamu lihat ada orang lusuh, capek, tidak dandan? Bahkan kalau kita lihat bintang film kebanyakan wajahnya tidak seperti orang-orang yang kita temui dalam kehidupan kita sehari hari. Jadi wajar kan kalau kenalanku tersebut tidak mampu menerima wajahku di layar secara apa adanya?
Peran tayangan TV, film, kartun serta imbas penjajahan pada pemikiran dan kepercayaan kita...
Tanpa kita sadari, segala sesuatu yang kita konsumsi, atau yang lewat di depan mata kita, akan merubah fungsi otak kita, hal itu dikemukakan oleh Richard Davidson, seorang neurologis terkemuka dan juga praktisi meditasi. Maka dari itu hal yang menurut kita acceptable atau tidak, seringnya sih tidak kita sadari.
Misalnya orang-orang jawa yang kebanyakan berhidung pesek dan berkulit coklat/ sawo matang menganggap orang yang cantik dan menawan adalah orang yang berhidung mancung, dan berkulit putih. Atau orang-orang tionghoa yang kebanyakan bermata sipit, mengganggap mata besar dengan kelopak mata tebal adalah mata yang ideal.
Pernahkah kamu berhenti sejenak dan berpikir, ini bener nggak sih kepercayaanku? Atau jangan-jangan ini karena tayangan TV yang selalu aku tonton, iklan yang selalu ditayangkan, atau peranan penjajah yang membuat kita mengganggap karakter fisik orang eropa, jauh lebih bagus daripada karakter fisik kita sendiri?
Kita perlu berlatih menerima, agar kita tidak menderita
Sebagai orang yang setiap hari sewaktu kecilnya "diasuh" oleh tayangan TV, aku baru menyadari mengapa banyak orang menganggapku kurang cantik, atau tidak sedikit yang menyeletuk "kalau putih pasti lebih cantik". Bahkan orang tuaku saja memvalidasi hal tersebut. Aku dulu sempat malu dan rendah diri karena kepercayaan tersebut, Dulu aku yang selalu memakai lulur dan sabun serta lotion pemutih kulit agar kulitku putih, sedangkan secara genetika, aku yang mewarisi cukup banyak black genes dari ancestorku, sulit untuk aku menjadi putih, kecuali lewat campur tangan dokter kulit. dan perlu terapi berkali kali, dan Itu adalah keadaan yang tidak ideal.
Sekalipun saat aku dewasa aku menyadari bahwa ini adalah peran pengaruh "hipnotis massal" tidak mudah bagiku untuk keluar dari kepercayaan ini. Caraku untuk keluar dari jeratan rasa malu dan tidak menerima diri bukan lewat logika saja atau di tepis dengan kata-kata saja seperti "ah ini sih biasa aja gw sih ga drama orangnya", hanya akan menyisakan penyangkalan dan penyakit batin. Jadi langkah utama yang sebaiknya kamu ambil adalah S.A.D.A.R.
1. Sadar apabila ada ketidakpuasan di dalam diri
Saat kamu merasa gerah dengan keadaan hidup kamu, misalnya kamu merasa kurang cantik, kurang pintar, kurang gaul, kurang bisa ngobrol di depan umum, atau tidak suka melihat orang tidak berbusana sesuai dengan agamamu, memiliki kepercayaan yang berbeda, atau hal lain yang kamu anggap masalah besar yang bisa membuat tidur dan hidupmu diwarnai kegelisahan, sadarilah bahwa itu adalah bentuk dari ketidakpuasan batin. Ketidakpuasan tersebut mendistorsi kenyataan yang sebenarnya. Seperti misalnya aku yang selama bertahun-tahun merasa tidak pantas untuk dianggap karena tidak cantik.
2. Ketidakpuasan BATIN tersebut ada penyebabnya
Bisa jadi kamu merasa kurang, karena trauma kamu, seperti aku yang merasa malu saat dibully dan dianggap dekil dan tidak cantik saat aku kecil, hal itu membuatku memiliki keserakahan akan validasi dianggap cantik. Atau bisa jadi karena kepercayaan dalam keluarga kamu yang turun-temurun diwariskan, seperti kepercayaan bahwa laki-laki tidak boleh menangis/ menunjukkan emosi. Atau tayangan sinetron/ telenovela yang kamu tonton bersama ibu/ pengasuhmu saat kamu kecil, yang membuat kamu berpikir hanya pria tampan dan kaya saja yang pantas mendapatkan perhatian kamu. Apapun itu, ada penyebab dari ketidakpuasan BATIN tersebut.
"Our brains are constantly being shaped wittingly or unwittingly—most of the time unwittingly. Through the intentional shaping of our minds, we can shape our brains in ways that would enable these four fundamental constituents of well-being to be strengthened. In that way, we can take responsibility for our own minds."
- Richard Davidson, neuroscientist & founder of Centre for Healthy Minds
3. Kabar baik, ketidakpuasan batinmu bisa berubah
Hal yang mendistorsi kenyataan hidup kamu, mungkin membuat kamu memiliki motivasi yang kurang bagus dalam menjalani hidup, misalnya harus kaya agar dipandang oleh banyak orang, akhirnya kamu bekerja hanya untuk kaya, tanpa memikirkan kesehatan, kesejahteraan batin kamu atau orang-orang yang kamu sayang.
Tapi jangan khawatir, struktur otak kita terus berubah/ neuroplastcity, memang ada sisi jeleknya, karena kita tidak sadar dengan apa yang mempengaruhi perilaku, perbuatan dan pemikiran kita, ya kita berubah saja karena beradaptasi dengan lingkungan.
Namun kita bisa berubah dengan latihan kesadaran dibarengi dengan intensi dan motivasi yang baik. Yah sama dengan dulu kamu nggak bisa masak, tapi bisa kok dengan berlatih, batin kita pun bisa berubah.
4. Jalan perubahan tidaklah mudah, namun bisa kamu lakukan dengan berlatih...
Perubahan batin sejatinya bukan mengubah diri, namun menyadari aspek batin yang selama ini tidak terpengaruh dengan ketidakpuasan, kebencian, amarah dan juga pengaruh-pengaruh lain seperti trauma dan kepercayaan baik yang disadari maupun yang tidak disadari. Lalu menjadikan Aspek batin yang luas dan bersih tersebut untuk menyembuhkan luka batin, meluruskan kepercayaan kita yang terdistorsi, dan memberikan cinta yang selama ini tidak pernah kita rasakan sebelumnya.
Gimana caranya? Lewat meditasi, yaitu pelatihan untuk mengenal diri secara utuh lewat berkenalan dan berteman dengan batin kita, yaitu sebuah semesta internal yang luas, yang mempengaruhi jalan kehidupanmu, keputusanmu, kebencianmu, pemikiranmu bahkan realitas yang kamu jalankan dalam kehidupanmu.
Perjalanan mengenal diri lewat berlatih meditasi memiliki banyak tahapan, misalnya menyadari dan menangkap apa yang kita sadari saat ini, sampai membersamai seluruh rasa, pemikiran, atau sensasi dan getaran yang kita rasakan, sekalipun rasa tersebut tidaklah selalu nyaman, namun dengan membersamai seluruh rasa, kamu akan dapat perlahan lepas dari ketidakpuasan batin tersebut
“Ultimately, happiness comes down to choosing between the discomfort of becoming aware of your mental afflictions and the discomfort of being ruled by them.”
“Ultimately, happiness comes down to choosing between the discomfort of becoming aware of your mental afflictions and the discomfort of being ruled by them.”
- Mingyur Rinpoche
Membersamai seluruh rasa tidaklah mudah, namun itu adalah jalan pembebasan, kamu pun tidak perlu melakukan hal tersebut secepatnya, bahkan kamu harus berlatih perlahan, dimulai dari menyadari rasa, atau suara atau napas. Kalau kamu penasaran, aku bisa mendampingi kamu lewat workshop meditasi AAM/ Anytime Anywhere Meditation, silakan klik di button bawah, untuk ikut pelatihan meditasi bersamaku, terimakasih 🙏
Page updated
Google Sites
Report abuse